Ci sono molte diete in questi giorni. Poche calorie, a basso contenuto di grassi, proteine, diete mono e altro ancora: la scelta è ampia. Ma non tutti sono efficaci nel perdere peso e alcuni possono persino danneggiare il corpo. È anche molto importante combinare i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico per ottenere risultati efficaci. E, soprattutto, prima di utilizzare una dieta dimagrante efficace, è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a una visita medica. Questo è l'unico modo per essere sicuri di non danneggiare il corpo.
Non è consigliabile scegliere diete troppo rigide. Sì, puoi ottenere un risultato a breve termine sotto forma di perdita di alcuni chilogrammi, ma ciò influenzerà il tuo benessere e il tuo umore, quindi i chili in più torneranno rapidamente. È molto più efficace passare gradualmente a una corretta alimentazione, cambiare la dieta e completare tutto questo con l'attività fisica. In questo caso, si rivelerà non solo per sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche per migliorare la salute.
dieta kefir
Nonostante tutta la durezza, questa dieta mono è molto popolare. Si sconsiglia di utilizzarlo frequentemente e per lungo tempo. Ma se fai tutto bene, puoi migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale, bilanciare la microflora nello stomaco e purificare il corpo dalle tossine. Il kefir di per sé è un prodotto molto utile che dà un risultato duraturo nella perdita di peso e apporta benefici a tutto il corpo.
Esistono diverse opzioni per una dieta a base di kefir:
- Entro 3 giorni devi bere 1, 5 litri di kefir ogni giorno. Questa porzione è divisa in 5-6 pasti. Non è possibile aggiungere zucchero al kefir ed è inoltre vietato utilizzare prodotti aggiuntivi. Tale dieta mono non dovrebbe essere utilizzata per più di tre giorni.
- La stessa quantità di kefir (1, 5 litri) può essere variata con un chilogrammo di frutta o verdura al giorno. La durata di tale dieta non deve superare i 5-6 giorni.
- Questo tipo di dieta kefir è chiamata "a strisce" perché i giorni del kefir si alternano ai giorni normali del mangiare qualsiasi cosa.
- Ogni giorno devi bere 1, 5 litri di kefir e mangiare i prodotti proposti (elenco sotto).
Un approccio approssimativo dieta per dieta potrebbe assomigliare a questo:
- Giorno 1 - patate lesse 5 pezzi;
- Giorno 2 - pollo bollito (100 g);
- Giorno 3 - un'altra porzione di bollito (100 g);
- Giorno 4 - pesce bollito (100 g);
- Giorno 5: puoi mangiare frutta o verdura (ad eccezione delle banane e dell'uva ipercaloriche);
- Giorno 6 - solo kefir;
- Giorno 7 - giorno di digiuno, è consentito bere solo acqua minerale.
La dieta kefir provoca stress per il corpo, quindi non è consigliabile ripeterla prima di un mese. E se il processo della dieta ti dà molti inconvenienti ed è difficile, le pause dovrebbero durare almeno due mesi.
Dieta del Cremlino
Questa dieta ha dimostrato la sua efficacia più e più volte. Se lo segui, puoi perdere fino a 6 kg in 8 giorni. E se ti attieni ad esso per un tempo più lungo, è del tutto possibile perdere fino a 15 kg in un mese e mezzo. Inoltre, il peso scompare secondo un certo schema: più chili di troppo, più leggeri e veloci vanno. L'essenza della dieta del Cremlino è ridurre la quantità di carboidrati consumati. Durante la perdita di peso, il corpo consuma le riserve di energia del grasso corporeo e anche l'utilizzo di una grande quantità di proteine non rovina un risultato positivo.
La regola principale di questa dieta, che deve essere rigorosamente osservata, è evitare lo zucchero in qualsiasi forma. Anche un pezzo di zucchero è la norma quotidiana. Puoi mangiare pesce, carne, uova, formaggio, verdure a basso contenuto di carboidrati senza restrizioni.
Il contenuto calorico dei prodotti si misura in punti, dove 1 punto corrisponde a 1 grammo di carboidrati contenuti in 100 g di prodotto. La dieta sarà ancora più efficace se non si contano solo i punti, ma si contano anche le calorie e si mangia entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi. Se stai perdendo peso, la dieta dovrebbe essere di 40 punti e se stai mantenendo il peso, 60 punti.
Un menu approssimativo per la dieta del Cremlino può essere scritto come segue:
- Colazione: puoi cucinare 3 salsicce (0 punti), mangiare 100 g di melanzane fritte (5 punti) e bere un tè senza zucchero (0 punti).
- Pranzo: tritare l'insalata di cavolo e condire con olio vegetale (100 g - 5 punti), cuocere la zuppa di crema di formaggio (250 g - 6 punti), la braciola di maiale è adatta come secondo piatto (100 g - 0 punti), bevanda - caffè senza Sahara .
- Merenda pomeridiana: Olive nere ipocaloriche (10 pezzi - 2 punti).
- Cena: pomodori freschi maturi (100 g - 6 punti), pesce bollito (200 g - 0 punti), un bicchiere di kefir (6 punti).
Totale: 36 punti.
dieta del grano saraceno
Questa dieta è piuttosto dura ma molto efficace. Con esso puoi perdere fino a 10 kg. Durata - una settimana. Il grano saraceno dona al corpo una sensazione di sazietà duratura, purifica il corpo e ha un effetto benefico sulla condizione della pelle. Dopo una tale dieta, devi fare una pausa per almeno un mese, forse più a lungo.
Per questa dieta, devi cucinare il grano saraceno in un modo speciale: versa un bicchiere di cereali con 2 tazze di acqua bollente e lascialo per una notte. Al mattino devi scolare il liquido in eccesso e puoi mangiare, non devi fare altro con il muesli. Non puoi aggiungere sale e zucchero al porridge. Durante il giorno il grano saraceno può essere consumato in qualsiasi quantità e anche l'acqua può essere bevuta in quantità illimitata. È consentito bere kefir, non più di 1 litro al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di coricarsi. Se la sensazione di fame ti tormenta troppo, puoi diluire il kefir con acqua (1: 1) e berlo.
Esiste una versione meno rigida di questa dieta che ti permette di bere yogurt magro e mangiare frutta o verdura. Tuttavia, i risultati di questo approccio saranno meno impressionanti. Assicurati di bere multivitaminici durante la dieta del grano saraceno e, dopo la fine, continua a mangiare con moderazione in modo che i chili in più non tornino. Non cercare di passare, non mangiare più tardi di 4 ore prima di coricarti e non farti venire fame.
dieta priva di carboidrati
Una dieta senza carboidrati è una dieta dimagrante efficace che può aiutarti a perdere i chili di troppo in modo rapido ed efficace. La sua essenza è ridurre la quantità di carboidrati (zuccheri e amidi) consumati. Puoi mangiare 250 calorie al giorno, che sono sotto forma di carboidrati. Allo stesso tempo, puoi consumare carne, pesce, agrumi, frutti di bosco, ortaggi e radici in quantità illimitate.
Allo stesso tempo, il consumo di zucchero, frutta (ad eccezione degli agrumi), patate, carote, farina, pane, latticini, mais, cereali, grassi, bevande zuccherate e alcoliche è severamente limitato. Le regole base di una dieta priva di carboidrati:
- dopo aver mangiato è vietato bere per 30 minuti;
- Puoi friggere il cibo solo in olio d'oliva.
- non mangiare nulla dopo 20 ore;
- Applicare il principio della nutrizione frazionata (mangiare in piccole porzioni almeno 5 volte al giorno).
Esempio di menu tra cui scegliere:
- carne magra bollita, cotta senza sale e senza spezie, divisa in 4 parti (da circa 100 g ciascuna) e aggiungere giornalmente alla porzione un contorno di verdure (si consumano 200-300 g nell'arco della giornata). Come bevanda, è adatto un brodo di rosa canina, che devi bere al mattino e alla sera.
- 250 g di carne magra cotta, 2 tazze di tè e 2 bicchieri di succo divisi in 5 pasti.
dieta delle mele
La dieta delle mele è ottima per perdere peso. Questo frutto è estremamente benefico per l'organismo, aiuta a perdere peso velocemente, normalizza il metabolismo e le mele hanno anche un effetto benefico sull'organismo delle persone che soffrono di ipertensione e sono utili anche come misura preventiva contro l'aterosclerosi.
Esistono diverse opzioni per la dieta delle mele:
- Durante il giorno puoi mangiare mele illimitate e bere molta acqua.
- Durante il giorno è consentito mangiare 1, 5 kg di mele, non si possono bere liquidi (l'umidità contenuta nelle mele è sufficiente).
- Il kefir viene aggiunto alle mele: per un frutto - mezzo bicchiere di kefir. Dovrebbero essere 5-6 pasti al giorno.
- Questa versione della dieta delle mele è la più difficile. Il numero di frutti consumati varia giornalmente a seconda del giorno: 1° giorno - 1 kg di mele, 2° - 1, 5 kg, 3° - 2 kg, 4° - 2 kg, 5° - 1, 5 kg, 6° - 1 kg. È anche consentito mangiare cracker di pane integrale e bere tè verde.
È utile seguire una dieta a base di mele per tre giorni quando si smette di fumare. Oltre alle mele si può bere anche il tè verde.
Consigli utili per chi è a dieta
Nella maggior parte dei casi, la base della malnutrizione è un pasto inappropriato. I nutrizionisti consigliano di mangiare almeno 4 volte al giorno, facendo pause di 3-4 ore tra i pasti. Questa volta è sufficiente affinché il corpo digerisca completamente il cibo. Se riduci il numero dei pasti ma aumenti le porzioni, il cibo non verrà completamente assorbito e alcuni dei nutrienti verranno convertiti in grasso. Una corretta alimentazione è la chiave per un peso normale e una buona salute.
Man mano che ti abitui al regime, lo stomaco si preparerà per il pasto successivo, evidenziando la quantità richiesta di succo gastrico. Grazie a ciò, il processo digestivo viene migliorato, i prodotti vengono completamente assorbiti e il grasso non si deposita più. Se salti un pasto allo stesso tempo, puoi danneggiare lo stomaco poiché il succo gastrico inizia a corrodere le pareti intestinali.
Secondo i medici, semplicemente non esistono diete innocue. Le conseguenze più spiacevoli della dieta possono essere: una quantità insufficiente di nutrienti di cui il corpo ha bisogno, dipendenza graduale (nel tempo, la dieta smette semplicemente di funzionare), il ritorno dei chilogrammi persi dopo che la dieta è stata completata. Per evitare queste conseguenze, è necessario assumere vitamine con qualsiasi dieta e anche abbandonarle gradualmente. Cioè, e quindi limitarti alla dieta, ma non così rigida. E per migliorare l'efficacia della dieta e prevenire l'aumento di peso, qui è necessario aggiungere l'attività fisica. Se segui questi semplici consigli, qualsiasi dieta aumenterà di efficacia.
Come affrontare la fame
Bere acqua calda riduce i morsi della fame. Se l'acqua ti sembra troppo noiosa, puoi sostituirla con tè alle erbe o normale, brodo di bacche senza zucchero o composta. 1-2 tazze di liquido caldo aiuteranno a frenare i morsi della fame.
Mangia lentamente e mastica bene il cibo. Questo non solo ti consente di assorbire più nutrienti, ma ti consente anche di goderti il pasto. Cerca di non fare uno spuntino di corsa, prenditi almeno 10-15 minuti da dedicare al tuo cibo, il tuo corpo ti ringrazierà.
Evitare lo stress. Molte persone sono abituate ad "afferrare" i problemi con un pezzo di torta. Se non puoi evitare lo stress, trova un altro modo per affrontarlo. L'attività fisica non solo aiuta a calmare e ripristinare le forze, ma è anche molto utile per perdere il peso.
Ora conosci le ricette per le diete più popolari ed efficaci. Tutto quello che devi fare è scegliere l'opzione che desideri, rigorosa o meno, e seguire i consigli. E ricorda che non dovresti violare le raccomandazioni, seguire una dieta più lunga del tempo prescritto e cambiare tu stesso la dieta. Prima di mettersi a dieta, consultare il medico.